ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

บทความนี้เป็นบทความที่มีชื่อเสียงในสื่อโซเชียลมีเดีย เขียนโดยอาจารย์แพทย์หญิงภชาภร คูสุวรรณ แพทย์ปริญญาโทด้านผิวหนังและมีความเชี่ยวชาญในศาสตร์การทำงานของร่างกายมนุษย์ตามนาฬิกาชีวภาพ

นาฬิกาชีวภาพ หรือ Biological clock นั้น หมายถึง การเปรียบเปรยว่า ร่างกายของคนเรามีการทำงานโดยเสมือนมีนาฬิกากำกับ การทำงานของระบบอวัยวะต่างๆ ในภาพประกอบบทความนี้จะบอกคุณว่า เวลาช่วง เช้า สาย บ่าย เย็น ดึก ตลอดทั้งวันนั้น อวัยวะต่างๆทำงานอย่างไร

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

เราเสนอข้อมูล “สุขภาพดีสไตล์ LOT ลอต ลอเรียนท์” ตอน ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

ช่วงตีสาม ถึง ตีห้า ของทุกวัน เป็นเวลาของปอด เป็นช่วงที่อุณหภูมิของร่างกายตกลงต่ำสุด จึงเหมาะต่อการตื่นนอน การสวดมนต์หรือทำสมาธิในตอนเช้าก็จะช่วยให้เราได้ออกเสียง และบริหารลมหายใจ เป็นการบริหารปอด ในหลายคนที่ออกกำลังกายเบาๆก็ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น

ช่วงเวลาตีห้า ถึง เจ็ดโมงเช้า ของทุกวัน เป็นเวลาของ ลำไส้ใหญ่ เราควรอาบน้ำและขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายในเวลานี้ การอาบน้ำก็จะทำให้ร่างกายสดชื่นด้วย แต่ไม่ควรใช้สบู่ที่มีความเป็นด่างสูง สบู่ที่มีสารก่อการแพ้ สารอันตราย เช่น สเตียรอยด์ ปรอท น้ำหอม SLS (Sodium Laurate Sulphate) เพราะพวกนี้จะทำให้ผิวหนังแห้ง ขาดความชุ่มชื้นได้

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

เวลาเจ็ดโมงเช้า ถึง เก้าโมงเช้า เป้นเวลาของกระเพาะอาหาร คนเราควรรับประทานอาหารเช้า โดยให้มีสัดส่วนของ ผักและผลไม้ประมาณ ครึ่งหนึ่ง และที่เหลือ เป็นขนมปังซีเรียลหรือข้าวเพียง 3 ใน 10 ส่วน (30%) นอกจากนั้น กินน้ำมันที่ดี เช่นน้ำมันมะกอก 1 ใน 10 ส่วน ถั่วต่างๆ ไข่ ปลา เนื้อ 1 ใน 10 ส่วน และ พยายามรับประทานน้ำตาลหรือเครื่องดื่มที่หวานๆให้น้อยๆ ในทางชะลอวัย การรับประทานเช้าให้รับประทานเหมือนราชา อาหารกลางวันให้รับประทานเหมือนธรรมดา อาหารเย็นให้รับประทานเหมือนยาจก จะช่วยให้ร่างกายมีสมดุลชีวิตที่ดี

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

เวลา เก้าโมงเช้า ถึงสิบเอ็ดโมงเช้า เป็นเวลาของม้าม และตับอ่อน เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัว พร้อมคิดสร้างสรรค์ และรับสิ่งใหม่ๆ การทำกิจกรรมดีๆ มันจะเริ่มในช่วงเวลานี้

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

ช่วงสิบเอ็ดโมงเช้า ถึงบ่ายโมง เป็นเวลาของหัวใจ หัวใจทำงานสูงสุด ทำให้มีการสูบฉีดโลหิตสูงสุด และร่างกายมพลังงานมากที่สุด

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

ช่วงบ่ายโมง ถึง บ่ายสามโมง เป้นเวลาของลำไส้เล็ก คือการย่อยและดูดซึมจะดี ช่วงนี้หากได้งีบสักเล็กน้อย เป็นการทำให้มีฮอร์โมนคอร์ซิซอล (cortisol) หลั่งในปริมาณที่พอเหมาะ ทำให้ลดความเสื่อม เป้นการชะลอวัยในตนเอง การรับประทานอาหารกลางวัน ควรรับประทานแต่พอดี ไม่ปริมาณมากไปกว่าอาหารมื้อเช้า

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

เวลาช่วงบ่ายสาม ถึงห้าโมงเย็น เป้นเวลาของกระเพาะปัสสาวะ เหมาะกับการออกกำลังกาย กระตุ้นกล้ามเนื้อ หัวใจ และการขับถ่ายปัสสาวะเพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย การออกกำลังกายที่พอเหมาะ คือออกกำลังกายแบบปานกลาง (Medium-ranged aerobic exercise) กล่าวคือ ให้หัวใจมีอัตราเต้นราว 60% ของ อัตราหัวใจที่ควรเต้นสูงสุด (อัตราเต้นหัวใจที่ควรเต้นสูงสุด หรือ Maximal HR คำนวณ จาก 220- อายุ) ให้ออกกำลังกายชนิดนี้ โดยการ วิ่งจ้อกกิ่ง ว่ายน้ำ ตีแบตมินตัน หรือกิจกรรมอื่นๆ ครั้งละ 40-60 นาที ราว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายประเภทนี้ที่เหมาะ ควรใช้เวลาประมาณ 120-150 นาทีต่อสัปดาห์

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

ห้าโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม เป้นเวลาของไต กรองของเสีย รักษาสมดุลร่างกาย ไม่ควรนอนหลับในช่วงนี้ เพราะยังไม่ใช่เวลานอน เป็นเวลาที่ควรอาบน้ำชำระร่างกาย

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

หนึ่งทุ่ม ถึง สามทุ่ม เป็นเวลาของเยื่อหุ้มหัวใจ การพักผ่อน ทำสมาธิ ร้องเพลง ก่อนนอน เพื่อเตรียมนอนหลับ และตื่นเช้ามา สร้างสมดุลชีวิตให้กับวันใหม่ๆ

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

สามทุ่มถึงห้าทุ่ม เป็นช่วงที่ควรนอน เพราะอุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆลดลง การขับถ่ายพักชั่วคราว มีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้เกิดความง่วง และการนอนหลับ

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

ห้าทุ่ม ถึง ตีหนึ่ง ระหว่างที่นอนหลับเป็นเวลาของถุงน้ำดีในการ ปล่อยน้ำดีที่ได้จากตับ และไปช่วยย่อยในลำไส้

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

ช่วงตีหนึ่ง ถึงตีสาม ของทุกวัน จะเป็นเวลาที่เราควรหลับให้สนิท เป็นเวลาของตับที่จะทั้งสร้างสิ่งดี และทำลายสิ่งเสียในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นเวลาของการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกายที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานร่างกาย ช่วยชะลอวัย และทำให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ เช่น โกรธ ฮอร์โมน (Growth hormone)

ขอขอบคุณ อาจารย์แพทย์หญิง ภชาภร คูสุวรรณ (คุณหมอต๊ะ) ที่มาของข้อมูลความรู้ชุดนี้ และอาจารย์นายแพทย์ ชเนษฎ์ ศรีสุโข (คุณหมอกล้า) ที่ช่วยเรียบเรียง ค่ะ

 ลอต ลอเรียนท์ มีไลน์@ แล้วนะคะ (จะต้องใส่เครื่องหมาย @ นำหน้า) คือ @lorientasia

ท่านผู้อื่นสามารถแอดไลน์เข้ามาได้เพื่อติดตามข้อมูล ข่าวสาร และโปรโมชั่น รวมทั้งปรึกษาปัญหาต่างๆ

สแกน QR code ด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ

Bioclock, ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ บทความเพื่อสุขภาพของคุณ จาก ลอต ลอเรียนท์

ไลน์สำรองอีกไลน์คือ lotskincare ค่ะ

About Lorient Asia

We research and develop our unique anti- aging & facial-care products with a high international standard of safety and effectiveness. Our high-quality skincare products, with special power of natural ingredients and modern technology, can make face radiant naturally, reduce spots and wrinkles. Therefore, we are now ready to introduce our high quality skincare products “L’ORIENT” to our valued customers, both locally and internationally. Among facial skincare products, L’ORIENT is the masterpiece.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.